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洛阳师范中医养生课堂第三讲-健康百科课堂

中医养生课堂第三讲-健康百科课堂


【中医养生】高考支招:考试焦虑的排解方法
考试焦虑症辨识
主观焦虑体验
出现过多的担心、焦虑,担心自己会考不好并为此而更加发奋学习,减少睡眠时间去读书,久之则会出现失眠、睡眠浅、容易醒来等睡眠问题;情绪上变得烦躁、易发脾气、抱怨、担忧、胡思乱想,或大脑一片空白劳丽诗。
外在的不安行为
行为显得杂乱无序,活动过多,上课时注意力不能集中,原有的学习习惯或规律被打破,严重时会出现拒绝上学、逃学、避考、离校出走等回避行为。
躯体症状
多会表现为紧张感、心跳加快、呼吸急速、手心和额头浸汗、血压升高、口干、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等植物神经功能紊乱的症状。
引发考试焦虑的原因

个性因素的差异
有些学生的个性较为特殊,如个性敏感、过于内向、行为孤僻等等金圣权,这类人由于其杜交能力和适应外部环境变化的能力较差九尾狐与仙鹤,不善与人沟通,遇到问题时压力和抑郁情绪也不容易得到宣泄和疏解,更容易在高考这样的压力下发生高考焦虑症。
心理素质的强弱
个体心理素质的强弱,直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此,心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。
 

 外界环境的压力
在家长成员当中,有些家长平时对子女要求严厉奶奶强盗团,对孩子的学习成绩十分专注。一旦考试失利,给予孩子的不是鼓励而是责怪,导致无形中给考生施加了很多压力。

考前如何放松?
1、深呼吸法:考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松读唐诗歌曲,深呼吸节约每一滴水,心里默想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。
2、扮怪脸法:找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。
3、自我暗示法:“我已做好充分准备,不会考坏的”、“我可以正常发挥,考出好成绩。”,降低压力,保持平常心。
4、临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可以双手握紧再放开人造人8号,让全身肌肉缩紧再放松,这样紧张情绪会渐渐消失。
5、闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气无事献殷勤,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。
6、凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。
7、漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重新占据优越感,恢复自信心。
8、联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

专家支招:家长可尝试三步减压
多项调查资料表明,高考学生感到最重的心理压力很多是来源于他们的父母,在很多父母身上体现得“考试焦虑”现象甚至比儿女还明显。这势必会加重考生的考前焦虑李梅火攻,因而给考生带来更大的心理压力。
尽量避免对孩子过度关注
比如每天都问孩子:“今天复习怎么样啊,有没有遇到难题啊?”这样过多的询问,可能会增加孩子不必要的压力和焦虑。
要对孩子的现状有个客观的认识
家长不要整天强调孩子必须考多少分,必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实,以对自己的心理进行恰当的调适。

避免行为过于谨慎
不要将高考搞得跟如临大敌一般半生为人,比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此,有时候家长过于谨慎,虽然你没有在口头表达出什么,章丽厚洛阳师范可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张,反而可能给孩子增加不必要的心理负担。

【四个信号、提示前列腺亮红灯】
1.排尿不适:包括尿频、尿急、排尿困难、尿痛、尿细线、尿不尽等。
2.性功能异常:前列腺问题会导致阳痿、早泄等性功能障碍。
3.神经衰弱:导致失眠、头晕、乏力、盗汗、记忆力减退等。
4.局部疼痛:尿道、会阴、腰痛最为多见,阴囊、小腹等处都可能受累.

【湿气重的表现】
舌苔厚腻 如果发现自己舌苔很厚腻,或者舌体胖大,舌头边缘有明显齿痕的话,那就基本可以确定体内有湿,这就是中医的舌诊。如果还伴有面色晦暗且发黄,早晨起床时眼皮浮肿文政赫,或眼袋明显,这些信号说明体内的湿气较重。