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浦江教育网个超简单动作,让你舒舒服服! 腰酸背痛不得劲儿?5-辽宁广播电视台生活频道

个超简单动作,让你舒舒服服! 腰酸背痛不得劲儿?5-辽宁广播电视台生活频道





先来段三句半——
伏案工作没个头
锻炼无望各种愁
肩膀酸痛几时休
咋办嘞?
老妹儿今天跟大家分享几个动作
帮你对抗肩痛!
(今天的动图都加速啦!
运动时轻一点、慢一点儿)
钟摆运动
锻炼方法
放松、俯身,一只手扶在桌面;
轻轻地前后左右摆动手臂尿糖试纸,再转一圈;
每天 2 组,每组 10 次伴宝乐,两只手都要练。
温馨提示
不要挺直膝盖。
交叉拉伸
锻炼方法
放松肩膀,一只手轻轻拉动另一只手臂,尽量远地交叉到另一侧;
保持姿势 30 秒,然后休息 30 秒;
每天练 4 次,两只手都要练,每周 5~6 次尹宝莲。
温馨提示
不要用力按、拉肘关节。
侧卧拉伸
锻炼方法
侧卧,用自由的手按压另一手臂,直到被按那一侧肩部有紧张感;
保持按压住的姿势 30 秒虎门外语学校,然后休息 30 秒;
每天 3 组,每组 4 次 / 每只手,天天都可以做。
温馨提示
不要用力拉、推腕关节八大浪费。
俯卧抬肩
锻炼方法
俯卧,垫一个枕头在面前;
尽力向后并拢双肩,放松到一半滑稽时代,保持姿势 10 秒再休息;
一天练 10 次,每周练 3 天。
温馨提示
脖子一定要放松,不要太用力。
抬臂旋转
锻炼方法
仰卧浦江教育网,抬起前臂呈 90 度;
以肘部为中心,轻轻地前后转动手臂;
每天 3~4 组,每组 20 次 / 每只手,每周练习 3~5 次。
温馨提示
如果觉得痛万灭之殇,抬前臂到 45 度就行冯军旗。
最后说说注意事项
肩痛可能是急性或慢性损伤引起的,要先请医生判断,别盲目运动;
康复训练能替代一部分药物治疗,如果医生建议锻炼,一定要坚持;
多跟医生聊聊锻炼的情况。如果觉得痛,要及时停止,咨询下医生。
放下手机丰镇天气预报,去锻炼吧月见草精油!
大伙平时有啥较不准的事
就在文章左下角留个话儿
老妹儿肯定尽全力帮您整明白
跟你唠,跟你说
让你啥事都别往心里搁谦君一发!

今天就到这吧,周梦晗白了个白白条锦蛇!