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淘大奖中医长寿养生的日常方法-江阴荣元堂中医馆

中医长寿养生的日常方法-江阴荣元堂中医馆


现在已经步入了老龄化社会,且许多疾病都在年轻化,所以大家想要延年益寿,就必须在日常做好起居有序、顺其自然,饮食上尽量以清淡、蔬食为主等。那中医对长寿的养生方法有哪些呢?

日常养生
1、起居有序,顺其自然
随四时而起卧,春夏晚卧早起,以应阳气之生长;秋季早卧早起,免受肃杀之气的戕伐;冬季早卧晚起,不使身体的阳气受寒气干扰。睡眠是“先睡心,后睡眼”。“睡前除杂念,调息入梦多”。它如睡前洗脚、睡前不语、睡前勿食等,都是有益的安眠之法。在衣着方面,宽舒合体勿紧束,以利于血液循环。春衣慢慢脱,秋衣迟迟冻(俗言“春捂秋冻”)。“安步当车”,多数老中医古稀之年仍坚持徒步上班,既散步,又散心松阳政府网。

2、饮食有节,以素为主
调节饮食以养脾胃,这是老年人健身的主要因素。吃当地生产的五谷杂粮,蔬菜、豆类、水果,而鱼与肉少量食用魁男塾。荤素搭配,不过嗜。老中医的食养经验是:一不过饱、二不过咸、三不过甘、四不过肥、五不偏食。还有早餐好、中餐饱、晚餐少等。有些老中医把清代袁枚的诗作为食养之鉴,即“多寿只缘餐食少,不饱真是却病方。”

3、房事节制,勿禁勿纵
对于房事养生,老中医认为青年时不可纵欲,老年时亦不可绝对禁止牛响铃。中年以后的房事节律,难以有一个定数。有位老中医提出“九九数调节法”,即45岁以后,按头位数4加1安志杰肌肉,即5×5=25,25天一次;55岁以后,按头位数5加1,即6×6=36,36天一次;65岁以后,按7×7=49,即49天一次。此法易记易行,基本符合中老年房事节制的原则。
4、锻炼身体,持之以恒
多数老中医在青年时期就重视体育锻炼,如习练太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经,或自编的健身操等。简便易行的还有叩齿、咽津、摩足、揉腹、拢耳、甩手以及按压保健穴等。有的喜静不喜“动”,但这种“静”并非绝对不活动,而是以自我调息代替肢体运动,即注重内功。“若要健连君曼,华婷婷天天练”。不管哪种锻炼方法,持之以恒是保持身体有效代谢的关键。

5、神志淡泊,以忍为尚
老中医常能自我解忧除烦,排除不利因素对健康的干扰。有了不顺心的事,多能泰然处之,不急不躁,或取回避环境、转移思路的方法;或向人倾诉泰无聊招聘,聊以自慰;或冷化处理,不走极端。这些老中医在“文革”期间,多数受到迫害,他们坚信“久阴必晴”、“正必胜邪”,从不被困难所屈服。凡遇到个人福利的事,从不与人纷争,而是以让为先,以忍为福。

长寿饮食
“三白”:盐、糖、脂肪

吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜笑林大会。

糖是人体必需的基础物质,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法董可飞,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面辰楠旧事,既可以满足口欲,又不会造成糖、盐摄取过量。

脂肪
食用油选择冷榨、初榨、有机、草饲油,不选人工精炼食用油和氢化油。均衡摄入不同种类脂肪酸(反式脂肪除外)平衡Omega 6和Omega 3系守镇,因油在发烟点会降解变质,淘大奖不仅营养遭破坏,还会产生有害物质,所从根据使用方式不同选用不同发烟点的油脂。
◆可中高温烹饪的油脂:猪油、黄油、酥油、椰子油、棕桐油。
◆适凉拌或中低温烹饪的油脂:初榨橄榄油、普通鱼油、芝麻油、亚麻籽油。
◆尽量避免人工精炼植物油道姑妙妙,例如:加工过程已氧化,化学性质不稳定,Omega 6不稳定的油。例如:菜籽油、葵花油、花生油、玉米油、棉花籽油、红花油、大豆油、葡萄籽油、任何氢化油。
生活中如果用错油,长期下来对健康巨大伤害、肥胖、心血管疾病、癌症等醋鳖甲。
“三黑”:蘑菇、黑木耳、黑米
蘑菇
蘑菇能防癌抗衰同方锦城,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用老师的恩惠,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。

黑木耳
黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效,但是建议每周只吃两次左右。

黑米
黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

我们每个人想要更加的长寿林若亚,最好在日常生活保持起居有序,把一切的事情不要看得太过重要,在其饮食上大家最好多选择一些素食为主,并且时常的食用些蔬菜瓜果等,另外要合理的调节好自己的房事,这些都看似很不起眼的举动,其对于我们的身体健康重要性是非常密切相关的。
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